Was ist ZRM®

Das Zürcher Ressourcen Modell, kurz ZRM®, ist ein wissenschaftlich fundiertes Selbstmanagement-Training. Es wurde von Maja Storch und Frank Krause an der Universität Zürich entwickelt. Im Zentrum steht die Frage: Wie kann ich eine innere Haltung entwickeln, die mich stärkt und mir hilft, meine Ziele im Alltag umzusetzen?

Der Wille allein reicht nicht

Viele Menschen wissen, was sie verändern möchten, kommen aber trotzdem nicht ins Handeln. ZRM^® setzt deshalb nicht nur bei bewussten Überlegungen an, sondern bezieht auch unbewusste Gefühle, Bedürfnisse und Körpersignale ein. Der Rubikon-Prozess zeigt auf, dass unbewusste Bedürfnisse oder Widerstand von innere Anteilen dem Umsetzen von Zielen entgegen stehen. Erst wenn es uns gelingt, alle unbewussten Anteile ins Boot zu holen verfügen wir auch über die nötige Energie, Ziele zu erreichen.

Eine neue Ressource entwickeln

in zentraler Bestandteil ist die Arbeit mit Bildern. Die Teilnehmenden wählen ein Bild, das sie spontan anspricht, und sammeln dazu persönliche Gedanken und positive Assoziationen. Daraus entsteht ein individuelles Motto-Ziel – ein kraftvoller Satz, der die gewünschte innere Haltung ausdrückt und sich persönlich stimmig anfühlt

Damit das Motto-Ziel im Alltag wirksam werden kann, wird es bewusst verankert. Dabei können Körperhaltung, Bewegung, Farben, Bilder oder andere persönliche Erinnerungshilfen unterstützen.

Ich nutze Elemente des ZRM® auch in der Einzelarbeit. Eine Ressource ist alles, was hilft, ein zielführendes neuronales Netzwerk zu aktivieren. Das sind Gefühle von tiefer innerer Ruhe an einem wundervaren Ort, oder die Energie, die wir nach einer sportlichen Leisgung im Körper fühlen können. Für herausfordernde Situationen lassen sich zusätzlich Wenn-Dann-Pläne entwickeln. Sie helfen dabei, neue Handlungsmöglichkeiten Schritt für Schritt einzuüben.

Ressourcen verstärken

Das Gehirn lernt durch üben und wiederholen!
Wenn wir jeden Tag nur 5 Minuten an eine solche Quelle der Ruhe oder Freude denken, stärken wir die Fähigkeit, immer schneller die positive Veränderung im Körper zu spüren. (Neurons that fire together, wire together!) So gelingt es immer schneller, uns gut zu regulieren. Wir sind dann selbstwirksam auch in herausfordernden Situationen, bei verbalen Angriffen oder Provokationen, oder bleiben präsent, in unserer Kraft, statt innerlich in den Rückzug zu gehen und zu schweigen.

ZRM^® ist ressourcenorientiert, kreativ und alltagsnah. Es unterstützt Menschen dabei, ihre eigenen Kraftquellen zu entdecken, ihre Selbstmanagementkompetenzen zu erweitern und Veränderungen nachhaltig in ihr Leben zu integrieren.